ćwiczenie na drążku

[...] 15x7,5kg 12x13,5kg 12x17,5kg(ost.12x16kg) -przenoszenie sztangielki lezac za głowę 3*15p 15x16kg 15x20kg 15x25kg(ost.15x20kg) Komentarz: Nie dosc ze słaby dzień, bez energii na trening, to jeszcze zdołowało mnie pierwsze ćwiczenie na klatke troche. Reszta ćwiczeń od niechcenia, aby zrobic. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-13 21:59:16

[...] zrobiłem. Sztanga 15kg + obciążenie 12x20kg , 12x30kg ( w trakcie zaczął boleć bark, ale dogrzałem i było ok ) , 8x35kg 2.Przysiad Najpierw sama sztanga, żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał [...]

11.01.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po [...]

[...] nieco. Mimo wszystko 6x na drążku to bardzo słabo. Nawet jak się mocno spinasz to 10 powinno Ci wchodzić bez problemu jak na taką sylwetkę. Jak robisz drążek jako pierwsze ćwiczenie to dobrze się rozgrzej, wtedy ćwiczenie wchodzi dużo lepiej. Co do wiosła, to ja nie widzę powodu by ładować wiosło sztangą i hantlem. Generalnie widać, że nie za [...]

[...] siły na większy zakres to trochę głupota i omijanie problemu;-) Co innego kiedy drążek opanowałeś do perfekcji i mogłeś podciągać się z godnym ciężarem-wtedy można czynić ćwiczenie większą "izolacją" najszerszych. szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy. Więc git.Będziesz czuł jeszcze lepiej. ronie w jakiej [...]

[...] - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, dzisiaj ustaliłem [...]

[...] wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara się robić metodą aktywnego opuszczania. [...]

[...] że mogłam w sumie dołożyć sobie w tej drugiej serii chociaż 2,5 kg, jakbym wycisnęłam chociaż 5-6 to zawsze by było coś, no ale to już było za późno wydaje mi się, że to ćwiczenie idzie mi najgorzej ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 4 klocek od dołu (poszło w miarę sprawnie 12 razy), w [...]

[...] dostępne to 10 kg, a to za dużo jeszcze tym razem ale ćwiczyło mi się przyjemnie 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min 4x5 strasznie się cieszyłam i bardzo czekałam na to ćwiczenie nie spodziewałam się, że to aż taka masakra będzie pomagał mi instruktor, zrobił z rąk "krzesełko" i pomagał mi się w ten sposób podnieść opuszczałam się [...]

[...] nie mam ochoty robić maxów, bo nie mam żadnych zabezpieczeń. Może i wstanę z ciężarem 120 czy 130kg, ale nie mam ochoty tego sprawdzać w obawie przed kontuzją. Siady to ćwiczenie które niezmiennie daje kopa. Czuję się zmasakrowany po ostatniej serii . Podciągnięcia na drążku i pompki na poręczach idą coraz lepiej, szczególnie po poręczach [...]

[...] jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy. Ja myslalem nad wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?) Na [...]

[...] do przodu, potem niestety przestałam ćwiczyć cokolwiek więc teraz wiszę bezwładnie na tym drążku i płakać mi się chce. Jakie mam możliwości? Mam drążek w piwnicy. To jest ćwiczenie, które docelowo chcę perfekcyjnie opanować i szybko zacząć się podciągać te kilka razy, żeby było cokolwiek... i wolałabym sobie mieć taki osobny trening właśnie na [...]

Oprócz wyciskania na razie walczymy nad dipsami i podciąganiem na drążku. Bo u Ralpha pompki na poręczach na tą chwilę 0,0 podciąganie na drażku nachwytem 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce : Co do ostatniego postu wyjaśnione a w tym co chcesz abym doradził ? Napiszę tak łatwiej Ci będzie zrobić z nim progres w wl do 130 niż mi doradzić co do [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

Forma wtedy byla podobna, tylko troche bardziej mnie zalalo woda i mialem wiekszy poziom tluszczu. Teraz przed cyklem waze te 98kg z rana, planuje dobic teraz do 103-104kg, czyli 5-6kg i zeby spadlo max 1kg. Na offie juz sie nie bedzie tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod [...]

[...] na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Przetasowałem trening grzbietu z dwóch powodów: po pierwsze drążek jako drugie ćwiczenie idzie za słabo, nie widzę sensu robić 3-4 powtórzeń na ciężarze ciała więc to będzie pierwsze ćwiczenie. Po drugie: wiosło jednorącz półsztangą jest przy ciężarze [...]

[...] w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]

[...] 3*35kg 5*40kg 5*47,5kg 15*52,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*CC 8*CC 8*CC 7*CC 8*CC 5*CC 1 Arm Bottom-UP KB Press 5*8kg na ręke 5*6*12kg na rękę Komentarz: Lędźwia i dwójki spięte po dzień dobry. Wyciskanie kettla nad głowę fajne ćwiczenie, polecam na stabilizację barku. Pozdro /SFD/Images/2015/5/10/a1e8d6786c8345c09a099aff6914de3d.jpg

Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]

[...] repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z planem, po 25 na rękę 32,5 kg - to jest strasznie techniczne ćwiczenie, ale puls podbija błyskawicznie. Musi angażować dużo mięśni. Po Jerkach - Push Press. Momentami zastanawiałem się czy nie robię trochę Jerków. Chociaż przy jerkach [...]